冷え性と眠りの関係

冷え性と眠りには密接な関係があります。

１日のうちで人間の体温は、朝起きる前が最も低く、起きてからは徐々に上昇し、そして、夜になると下がってきて眠くなるという状態になります。
では、なぜ、夜になると体温が下がるのでしょうか？

人間というのは、体温を下げることで基礎代謝を抑制し、脳を休ませようとします。
しかし、冷え性の人の場合、うまく体温を下げることができないのです。

体温を下げる時というのは、血管を拡張させ、血液を皮膚の表面に集めて放熱するのですが、冷え性で血液循環が悪い人の場合、うまく皮膚から放熱ができません。
ですので、冷え性の人は、夜になっても体温が下がりにくく、なかなか眠りにつけなくなってしまうのです。

また、冷え性の人は寒さや冷えを感じやすく、寒くてなかなか眠れない、ということもよくあります。
ぐっすり眠りたければ、とにかく、冷え性を改善するしかないのです。
冷え性は食事や運動によって改善することはできますが、しっかり改善するとなると、多少の時間を要します。

では、冷え性の人が心地よく眠るためには、どうしたら良いのでしょうか？
それには、まず、寝室の環境を整えましょう。

快適に眠ることができる室温というのは、18℃〜23℃程度と言われています。
寒いから、という理由で高い温度に設定してしまうと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまうことがありますので、十分、注意しておきましょう。

また、就寝前には暖房器具も消しておきましょう。
それから、寝具選びにも注意が必要です。
寝具は、保温性や通気性に優れた物を選んでください。
掛け布団として良いものは、やはり、軽量で布団の上げ下ろしも楽な羽毛布団が良いでしょう。
敷き布団として良いものは、クッション性のある羊毛布団をお勧めします。
布団は毎日使うものですので、質の良いものを選ぶようにしてくださいね。