いびき対策・防止法　その２

いびき対策・防止法のひとつには、【横向きで寝る】というのも有効です。仰向けに寝ることが、いびきや睡眠時無呼吸症候群の主な原因として考えられるのです。そのため、横向きで寝るように心がけるだけも、いびきを防止したり、解消できる可能性があります。

次に、横向きで寝りやすくなるコツをご紹介します。

１．枕を低くする
高い枕だと横向きで寝るのは難しいですよね。枕が高いと自然と仰向けになってしまいます。その結果いびきをかいてしまいます。
その対策として、枕を低くして横向きで寝やすいようにするのが重要です。

２．抱き枕を利用する
足を絡められる抱き枕などは、体制が自然と横向きになるので寝やすくなります。

３．枕の片側を高くする
枕の片側にタオルなどを巻いてはさんで高くすることで、仰向けには寝るのが困難になります。その結果、自然に横向きで寝やすくなるということになります。

４．帽子を被って寝る
後頭部のあたりに物を詰めた防止をかぶって寝る事で、仰向けに寝る事が難しくなり、横向きで寝るしかなくなります。

５．背中に物を入れる
パジャマなど着衣の背中側の中心に物を入れたりするだけで、仰向けで寝る事が難しくなります。したがって自然と横向きで寝る習慣が身に付きます。

このように、いくつかの横向きで寝るための方法があります。しかし無理をしてまで行う必要はありません。無理をして横向きで寝て、睡眠が不十分になってしまい、かえって逆効果になります。

これらの対策を講じても、いびきが改善されないようでしたら、早めに耳鼻咽喉科などで診てもらうことが大切です。