家庭でいびきを治すには

いびきは、本人の負担は当然のことながら、一緒に寝ている人にとっても非常に迷惑な話でだと思います。治せるなら、いびきは治したほうがいいでしょう。可能であれば、耳鼻咽喉科などの専門医で診てもらったほうがいいとは思うのですが、病気の可能性が無く、そこまで大げさにしたくないのなら、前段階として家庭内でできる「いびきの治し方」があるので試してみてください。

対策をはじめてから、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは深刻な病気の危険の無い「大丈夫ないびき」と判断してよいと思います。

１．横向きにさせて寝かせる
仰向けで寝ている人に、いびきをかいている人が多いです。いびきをかく人の約６０％はこれにあたると言われています。

仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多い理由は、舌は口からその奥の咽頭部まで伸びており、咽頭の一番奥まで繋がっています。
仰向けに寝ることで、舌が自身の重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。

その結果、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまいます。
そういう状態にならないように、枕の下などにタオルを巻いて入れて傾斜をつけ、頭や身体が横向きになるようにしてみましょう。

２．枕や布団を今までのものから変えてみる
今までの枕から違う物に変えたり、布団を変えたりするのも有効だと言われています。寝具が変わることで、寝るときのイメージが今までと違ったイメージで寝ることになって、安眠できたりするのかもしれませんね。

その他にも、部屋の湿度に注意を向けてみたり、アルコールの飲む量を控えるとか、ダイエットもいびき解消に効果的だと言われています。